Жаркая погода – не повод отказываться от тренировок. Достаточно выбирать подходящее время и экипировку, защищаться от солнца и соблюдать водный баланс. Это поможет избежать перегрева и снизит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Можно ли заниматься спортом в жару
Прямого противопоказания нет, так что летом можно не отказываться от привычной нагрузки. Но важно помнить, что в это время увеличивается риск обезвоживания и перегрева, пульс при беге или силовых тренировках в жару возрастает, так как организм тратит больше ресурсов на охлаждение. Поэтому нужно ориентироваться на самочувствие: если есть проблемы со здоровьем, особенно с сердечно-сосудистой системой, лучше снизить привычную нагрузку.
Как тренироваться в жару
Самое главное – выбрать подходящее время для тренировок. Лучше всего заниматься утром, до 09:00-10:00, или вечером, после 18:00-19:00, когда жара ещё не началась или уже спала. Тренируясь на улице, важно защититься от солнца: головной убор, темные очки с UV-защитой, крем с показателем SPF 50.
В процессе занятия нужно поддерживать водный баланс. Сколько воды надо пить в жару, зависит от массы тела и индивидуальной нагрузки, в среднем требуется на 0,5–1 л воды больше, чем в обычное время.
Одежду лучше всего выбирать из легких быстросохнущих материалов, например использовать специальную экипировку из синтетики.
В период максимальной жары лучше проводить тренировки в помещении с кондиционером. Комфорт, спецоборудование и удобства вы найдете в нашем фитнес-клубе в Иванове. Для вас бассейн, групповые программы, студии по различным направлениям и тренажерный зал. Чтобы записаться к нам в клуб в Иванове «Олимпия Лайф», оставьте заявку на сайте. Мы свяжемся с вами в ближайшее время.