Диастазом называют расхождение соединительной ткани, которая находится по так называемой «белой линии», то есть по центру живота. В норме она соединяет вертикальные мышцы, расположенные справа и слева от пупка. Если она повреждена, например из-за родов или чрезмерной физической нагрузки, мышцы расходятся, между ними появляется заметное расстояние. Диастаз - состояние, при котором промежуток составляет минимум 2,2 см. Это накладывает ограничения на занятия спортом. Важно правильно подобрать упражнения, так как они могут как помочь, так и навредить.
Какие упражнения запрещены при диастазе
Исключается любая активность, при которой брюшная стенка чрезмерно напрягается либо на нее оказывается высокое давление. Запрещены при диастазе все силовые тренировки в тренажерном зале и упражнения на пресс, которые задействуют данную зону: скручивания, прямая планка, подъем корпуса, «велосипед», пауэрлифтинг с подниманием грузов. Могут быть опасны и высокоинтенсивные занятия, такие как HIIT, если они предполагают быструю смену положения тела, например, с горизонтального в вертикальное. Избегать давления стоит и в повседневной жизни. Не рекомендуется поднимать тяжести или вставать с кровати из положения лежа на спине, требуется сначала повернуться на бок.
Какие упражнения можно при диастазе
При диастазе живота разрешены тренировки, которые не создают давления на «белую линию». Это могут быть пилатес и йога (за вычетом потенциально вредных поз), отжимание стоя, упражнения на укрепление мышц тазового дна, плавание и аквааэробика. Подойдет и ЛФК, которая включает тренировку на все тело специально для людей с диастазом.
Важно: перед записью на тренировку проконсультируйтесь с врачом. Консультация особенно важна при 2 и 3 стадии диастаза (расхождение от 5 см), беременных женщин, молодых мам. Также стоит заранее предупредить тренера об ограничениях.
Исправят ли упражнения диастаз
Спорт не способен полностью «вправить» мышцы живота, даже если речь идет об ЛФК. Устранить диастаз на 2-й и 3-й стадии можно только хирургическим методом, на 1-й достаточно наблюдения и соблюдения медицинских рекомендаций. Однако правильно подобранный комплекс упражнений укрепит мышцы и поможет предотвратить дальнейшее расхождениерасхождение расзождение. Разработать полезную программу поможет персональный тренер. Хотите безопасно заниматься спортом с диастазом? Запишитесь на индивидуальные тренировки в фитнес-клуб в Иваново «Олимпия Life».