Успех в похудении зависит в первую очередь от питания. И один из важнейших вопросов: сколько раз в день нужно есть, чтобы похудеть?
Трехразовое питание
Три приема пищи – это стандартная схема. Общий калораж при этом делится на три части. Например, если он составляет 1 200 ккал, на один прием пищи приходится 400 ккал.
Двухразовое питание
Этот вариант имеет свое преимущество: за один раз человек съедает полноценную порцию еды, а не уменьшенную, как в предыдущей схеме. Остается вопрос, какой прием пищи надо пропустить? Лучше всего отказаться от обеда. Завтрак необходим: ночью обмен веществ замедляется, к утру жиры сжигаются, но уже активизируется распад белков. Нужно его компенсировать. Ужин тоже лучше не пропускать, ведь заснуть на голодный желудок сложно. Кроме того, бороться с голодом становится труднее, ничто не отвлекает от желания поесть. А значит, возможен срыв: незапланированный ужин и превышение калоража. Обратите внимание, что важен не только режим питания. Также необходимо учитывать, ходит ли человек в тренажерный зал, сколько нужно есть калорий и что едят, чтобы похудеть. Так, для эффективной потери веса требуется дефицит в 15-20% от необходимого суточного количества ккал. При этом питание должно быть разнообразным, включать все группы продуктов. Определить оптимальный рацион и программу тренировок помогут специалисты нашего фитнес-клуба.