Разогрев мышц перед тренировкой – важный этап в фитнесе. Он подразумевает разминку и ряд других мероприятий, которые помогают подготовить тело к нагрузкам, минимизируют вероятность травмы и повышают прогресс занятий в тренажерном зале. Расскажем про их пользу подробнее.
Зачем нужно делать разминку
Специальные упражнения перед тренировкой улучшают приток крови к рабочим мышцам, повышает их температуру и эластичность, предупреждает травмы. Учащение пульса и расширение капилляров стимулирует кровообращение, а значит, мышечная ткань получает больше питательных веществ вместе с кислородом. Полезна разминка и для суставов: из-за движения активно выделяется синовиальная жидкость, которая работает как естественная смазка.
Как правильно разогреть мышцы
Разминка должна занимать не менее 5 минут, перед тренировкой с большим весом – минимум 10. В качестве подготовки хорошо подойдут бег трусцой, велотренажер, степпер, в крайнем случае – простая ходьба. Чтобы разогреть мышцы верхней части тела, можно добавить движения руками. Даже на степпере можно крутить ими, а на велотренажере – разводить или вращать плечами.
Завершить разминку перед тренировкой можно динамической растяжкой. Она подразумевает растяжение мышц до точки, в которой чувствуете натяжение, и возвращение в исходное положение. Другие упражнения могут подсказать тренеры в нашем фитнес-клубе в Иванове.