Некоторые спортсмены, видя свои успехи в зале, начинают заниматься активнее: берут больший вес, чаще тренируются. Однако наращивать интенсивность в фитнесе надо постепенно, иначе может возникнуть перетренированность. Это состояние, при котором организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, из-за чего страдают физическая форма, самочувствие и способность к тренировкам.
Почему возникает перетренированность
Есть три основные причины такого состояния. Первая – резкое увеличение объема и интенсивности тренировок, которое превышает способность организма к адаптации. Вторая – недостаточный сон или питание, стресс, иные факторы, влияющие на силу и выносливость. Третья – настолько плотный график тренировок, что организм не успевает восстанавливаться.
Каковы симптомы перетренированности
Симптоматика и ее выраженность зависят от степени перетренированности. Сначала прогресс в спорте замедляется, появляются нарушения сна. Позже они усиливаются, человек быстро устает. При серьезной перегрузке перечисленные симптомы усиливаются, переходят в состояние неврастении, то есть постоянное снижение работоспособности.
Как спортсмену избежать перетренированности
Чтобы не допустить перетренированности, стоит тщательно дозировать физическую активность и следить за образом жизни: делать перерывы между тренировками, достаточно спать и хорошо питаться, чтобы были силы на восстановление и рост мышц. Наращивать интенсивность также надо постепенно, например, в тренажерном зале начинать с малого веса и со временем переходить к большему. Еще один надежный способ – заниматься с тренером или в группе, где нагрузку контролирует профессионал. Правильно спланировать тренировку помогут специалисты фитнес-клуба «Олимпия Life» в Иванове.