Основные упражнения на трицепс

Проработка трёхглавых мышц в зоне плеч делает внешний вид более привлекательным, формируя дополнительную массивность рук у мужчин и подтягивая проблемную зону плеча у женщин. Поэтому вопрос, как накачать трицепс, интересует многих начинающих спортсменов. Сразу стоит отметить, что наиболее эффективный вариант проработки — посещать персональные тренировки в хорошо оборудованном зале. Так, под руководством профессионального инструктора, упражнения на трицепс для мужчин и женщин принесут быстрый и впечатляющий результат.

Что входит в программу?

Все виды упражнений для проработки нужной группы мышц делятся на базовые (увеличивающие массу) и те, которые создают рельеф. Тренировка трицепса обязательно должна включать:

Жим лёжа. Относится к базовым видам, прокачивает грудь и плечи. Для проработки трёхглавых мышц лучше практиковать не классический вариант, а жим узким хватом.
Французский жим. Считается лучшим односуставным изолирующим способом проработки. Это упражнения на трицепс с гантелями, которые можно выполнять стоя, сидя на стуле, на наклонной скамье, лёжа. Они обладают многими преимуществами, но для достижения максимальной эффективности, должны выполняться строго с соблюдением техники.
Отжимания на брусьях. При выполнении нагрузка на суставы и мышцы максимальна. После того как упражнения начинают даваться легко, рекомендуется добавлять отягощения.
Обратные отжимания на трицепс. Более лёгкие в выполнении, но не менее эффективные, чем вариант тренировки на брусьях.
Разгибание рук. Для выполнения этого вида упражнений используются гантели. Комплекс включает разгибание в наклоне стоя и в наклоне с опорой.

Чтобы добиться развития этой группы мышцы, необходимо тренировать их 1–2 раза в неделю, постоянно увеличивая нагрузку и соблюдая технику. Упражнения на трицепс в тренажерном зале «ОлимпияLIFE» под руководством профессиональных инструкторов помогут достаточно быстро добиться роста мышц и увеличения силы. Для постоянных членов фитнес-клуба – выгодные условия для продления клубной карты.