Некоторые фанаты спорта готовы посещать тренажерный зал каждый день. Но стоит ли это делать? Эффективен такой подход или, наоборот, вредит организму? Разбираемся.
Можно ли тренироваться в зале каждый день
В большинстве случаев ежедневные посещения зала не нужны и даже вредны. Исследования показали, что высокоинтенсивные тренировки не дают существенного эффекта, их недельный объем важнее. То есть неважно, тренируется человек два раза в неделю или пять, регулярность играет большую роль.
Кроме того, мышцам нужно время на восстановление. Вот что будет, если тренироваться каждый день без отдыха: крепатура (болевой синдром), отеки, снижение работоспособности и результативности занятий. Это особенно актуально для новичков, которые сразу берут высокий темп, хотя их мышцы ещё не адаптировались к нагрузкам.
Тренироваться каждый день можно, только тщательно спланировав нагрузку. Так, нужно избегать интенсивных упражнений, способных повредить мышцы. Должно быть выделено время на отдых. Требуется пересмотреть рацион, возможно, добавить спортивное питание.
Что влияет на частоту тренировок
На регулярность занятий влияет уровень подготовки, общее состояние здоровье, возраст человека, его цели. Так, новичкам стоит начинать с 2-3 занятий, постепенно увеличивая их частоту. Опытные спортсмены могут тренироваться 5-6 раз в неделю, но с обязательным днем отдыха и варьированием интенсивности: один день – высокая, второй – низкая и т. д.
Для профессионального спорта требуется больше нагрузки, поэтому и заниматься придется чаще. Если человек просто хочет поддерживать себя в форме, ежедневное посещение зала не имеет смысла. Определить, можно ли заниматься силовыми тренировками каждый день, и составить график поможет профессиональный тренер в нашем фитнес-клубе в Иванове.