Белковая пища – это строительный материал для мышц, без которого невозможно создать красивое тело. Но едят белок до или после тренировки? Когда он будет полезнее всего? Рассмотрим оба варианта.
Белок до тренировки
Чтобы занятия в зале были продуктивными, требуется энергия. Лучший источник – это сложные углеводы: овсянка с орехами или фруктам, цельнозерновой тост и т. д. Однако и белок не повредит. Например, можно добавить к бутерброду вареное яйцо или куриное филе, съесть натуральный йогурт с гранолой. Принимать пищу рекомендуется за два часа до тренировки, еда должна быть сытной, тогда при занятиях спортом будет достаточно сил, но не возникнет чувства тяжести и тошноты. Подойдет и перекус за час до занятий, к примеру йогурт.
Белок после силовой тренировки
Во время занятий в тренажерном зале мышцы получают микроповреждения, поэтому сразу после них запускается синтез белка. Это процесс восстановления, когда организм укрепляет мышечную ткань. Вот почему после тренировки обязательно нужны продукты с высоким содержанием белка: курица, белая рыба, морепродукты или спортивное питание (протеиновые батончики и коктейли). Можно добавить и сложные углеводы, ведь организм теряет много энергии, и её нужно восполнить.
Норма белка при тренировках
При активном образе жизни важно потреблять достаточно белка. Дневная норма рассчитывается индивидуально и зависит от вида спорта и желаемого результата. При силовых тренировках 2 г белка на 1 кг веса. Для тех, кто занимается плаванием, бегом, другими циклическими видами спорта, норма меньше – 1,2–1,8 г. Бодибилдерам и тем, кто хочет набрать массу, может потребоваться больше 2 г на 1 кг. Рассчитать, сколько точно белка нужно после тренировки, поможет опытный тренер. Запишитесь на индивидуальные занятия в фитнес-клуб в Иванове.