Когда лучше делать кардио: до или после силовых тренировок? Универсального ответа нет, всё зависит от цели, с которой человек пришел в спортзал. А именно: хочет он снизить вес и улучшить физическую форму или планирует набор мышечной массы. Рассказываем, как правильно сочетать разные виды нагрузки.
Кардио перед тренировкой
Кардио перед основными упражнениями обычно используют как разминку. Лёгкий бег, эллипс или велотренажёр в течение 5–10 минут разогреют мышцы и подготовят организм к нагрузкам. Однако длительное или интенсивное кардио способно снизить запас энергии, так что качество тренировки с весами может пострадать. Важно не переусердствовать и сохранить силы для основной нагрузки.
Кардио после тренировки
Можно ли после силовой тренировки делать кардио, зависит от того, в приоритете ли набор мышечной массы. Если да, то это оптимальный вариант. После занятий в тренажерном зале в мышцах истощаются запасы гликогена, необходимого для их роста. Вместо него организм начинает потреблять жир, что отлично сочетается с сушкой. Хорошим вариантом кардио будут полчаса легкого бега или ходьбы на дорожке либо 15–20 минут эллипса.
Как сочетать кардио и силовые
Не рекомендуется включать в одно занятие сразу два блока кардио, чтобы не перегрузить организм. Лучше выбрать что-то одно: умеренную разминку перед залом или среднеинтенсивные упражнения после. Высокоинтенсивного кардио (длительный забег, берпи и т. д.) при посещении тренажерного зала стоит избегать. Его можно вынести в отдельную тренировку и чередовать её с силовой. Подобрать оптимальную нагрузку поможет опытный инструктор. Он расскажет, что делать сначала: кардио, потом силовую тренировку или наоборот – и составит персональную программу. Записаться на индивидуальные занятия с тренером вы можете в фитнес-клубе в Иванове «Олимпия Life».