Перерывы между подходами необходимы, чтобы организм успевал восстановить запасы энергии в мышцах. На это требуется несколько минут, точное время зависит от интенсивности и тяжести нагрузки. Правильно подобранные интервалы делают тренировку эффективной, позволяя избежать перенапряжения.
Сколько и какой должен быть перерыв между подходами
Длительность отдыха напрямую зависит от упражнений. При работе в полную силу, например в приседах, становой тяге, прыжках на тумбу, на восстановление требуются 3–5 минут. Если выполняются жимы гантелей, выпады или тяга в наклоне, время перерыва между подходами можно сократить вдвое. При упражнениях с акцентом на выносливость (отжимания, скручивания, планка) он ещё короче, 30–90 секунд. Важно помнить, что это усредненные цифры, время отдыха подбирается индивидуально. Можно ориентироваться на свои ощущения: если дыхание восстановилось, пульс снизился, в мышцах нет жжения или дрожи, значит, можно вернуться к тренажеру. А чтобы перерыв был продуктивнее, можно заполнить его легкой нагрузкой: неспешной ходьбой, аэробными упражнениями или небольшой растяжкой.
Что будет при неправильных перерывах
Почему так важно определить, сколько делать перерыв между подходами? Потому что это напрямую влияет на результат тренировки. Во время слишком длинных пауз мышцы «остывают», что снижает эффективность. Короткий отдых тоже вреден, организм не успевает восстановиться, поэтому упражнения выполняются вполсилы, возрастает риск травм. Если сложно самостоятельно найти золотую середину, можно воспользоваться помощью тренера. Он подскажет, какой перерыв делать между подходами в тренажерном зале, чтобы добиться максимального эффекта. Записаться на индивидуальные тренировки вы можете в фитнес-клубе в Иванове «Олимпия Life».