Беременность – важный момент в жизни женщины. Однако это не значит, что нужно забыть о тренировках. Сегодня есть немало программ фитнеса для беременных, которые помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.
Занятия в зависимости от триместра
В первые три месяца стоит полностью ограничить тренировки. Допускаются только дыхательная гимнастика и упражнения на укрепление бедер. Во второй триместр можно добавить специальные занятия: йогу для беременных, гимнастику, и т. д. Для третьего триместра оптимальна аквааэробика: она поможет укрепить мышцы спины и дыхательную систему.
Что можно и нельзя
Беременность накладывает на занятия спортом ряд ограничений. Так, силовые нагрузки категорически запрещены. Их можно заменить специальными упражнениями для беременных с использованием гантелей и фитбола.
Под запрет попадают и активные танцы. Интенсивность придется снизить. Лучше всего записаться в тренажерном зале в специальную группу, где упражнения представляют собой легкую гимнастику для беременных под музыку.
Важно уделять внимание кардионагрузкам. Оптимальную нагрузку дадут пешие прогулки, по улице или беговой дорожке. Также, отвечая на вопрос, можно ли беременным ходить на степпере, да, до 19-20 недели можно заниматься на степпере с поручнями или велотренажере горизонтального типа.
Можно ли беременным в бассейн?
Не только можно, но и нужно! Плавание, аквааэробика и другие водные занятия очень полезны для будущих мам. Во-первых, вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Во-вторых, плавание учит правильно дышать при нагрузках, что полезно при родах. В-третьих, оно хорошо тренирует мышцы и выносливость, но при этом безопаснее силовых тренировок. Позаботьтесь о себе и малыше! «Олимпия LIFE» приглашает вас в бассейн в Иваново и на групповые занятия. Наши тренеры подберут оптимальный курс занятий с учетом вашего здоровья.