Беременность – важный момент в жизни женщины. Однако это не значит, что нужно забыть о тренировках. Сегодня есть немало программ фитнеса для беременных, которые помогут оставаться в форме и подготовиться к родам.
Занятия в зависимости от триместра
В первые три месяца стоит полностью ограничить тренировки. Допускаются только дыхательная гимнастика и упражнения на укрепление бедер. Во второй триместр можно добавить специальные занятия: йогу для беременных, гимнастику, и т. д. Для третьего триместра оптимальна аквааэробика: она поможет укрепить мышцы спины и дыхательную систему.
Что можно и нельзя
Беременность накладывает на занятия спортом ряд ограничений. Так, силовые нагрузки категорически запрещены. Их можно заменить специальными упражнениями для беременных с использованием гантелей и фитбола.
Под запрет попадают и активные танцы. Интенсивность придется снизить. Лучше всего записаться в специальную группу, где упражнения представляют собой легкую гимнастику для беременных под музыку.
Важно уделять внимание кардионагрузкам. Оптимальную нагрузку дадут пешие прогулки, по улице или беговой дорожке. Также до 19-20 недели можно заниматься на степпере с поручнями или велотренажере горизонтального типа.
Можно ли беременным в бассейн?
Не только можно, но и нужно! Плавание, аквааэробика и другие водные занятия очень полезны для будущих мам. Во-первых, вода снимает нагрузку с позвоночника и суставов. Во-вторых, плавание учит правильно дышать при нагрузках, что полезно при родах. В-третьих, оно хорошо тренирует мышцы и выносливость, но при этом безопаснее силовых тренировок. Позаботьтесь о себе и малыше! «ОлимпияLIFE» приглашает вас в бассейн и на групповые занятия. Наши тренеры подберут оптимальный курс занятий с учетом вашего здоровья.