Гибкость – физический параметр, который иногда недооценивают. Умение нагнуться, не сгибая коленей, или вовсе сесть на шпагат нужно не только для того, чтобы впечатлять других. Она также повышает качество жизни, помогает двигаться легче, избавляет от боли и дискомфорта. А еще снижает вероятность травм у тех, кто посещает тренажерный зал или занимается другим спортом.
Советы по развитию гибкости
Главное правило повышения гибкости – регулярность. Лучше всего тренироваться каждый день, пусть даже это будут небольшие упражнения. Выполнять их нужно осторожно, избегая резких движений, боли и дискомфорта в суставах и мышцах. Перед тренировкой делают разминку. Это может быть простое вращение руками, ногами и корпусом либо легкое кардио.
Виды «гибкого» спорта
Упражнения на гибкость в том или ином виде входят в абсолютно любую тренировку. Разминка включает динамическую растяжку, то есть в движении, она разогревает суставы и мышцы. Статическая (упражнение с удержанием заданного положения) входит в заминку, выполняется, когда тело разогрелось и легче переносит нагрузки.
Есть специальные направления, тренирующие именно гибкость. Это различные виды стретчинга (классический и динамический), йога, пилатес. Существуют также комбинированные программы, которые работают сразу в нескольких направлениях. Например, Body Balance включает элементы пилатеса, йоги и тай-чи, укрепляет мышечный корсет и растяжку. ABS + Body Stretch одновременно прокачивает мышцы пресса и кора. А мягкий фитнес тренирует тело и улучшает растяжку в безопасном режиме.
Подобрать оптимальную программу вы можете в нашем фитнес-клубе в Иванове. Мы подскажем, как вернуть гибкость суставам построить красивое тело. Для вас – большой выбор тренировок на любой вкус и уровень.