Как ускорить восстановление мышц после тренировки?

Нередкая ошибка новичков в тренажерном зале – перетренированность. Человек занимается интенсивно, думая, что это поможет быстрее достичь результата. На самом деле, это только вредит организму. Мышцам требуется восстановление.

Сколько нужно времени?

Восстановление включает два этапа. Первый – час после тренировки. Второй этап занимает 2–5 дней в зависимости от типа мышц и нагрузок. В это время важно правильное питание. Рацион поможет разработать диетолог или персональный тренер.

Заминка

Правильная тренировка заканчивается заминкой. Так называют постепенное сокращение интенсивности занятий путем перехода к спокойным упражнениям. В этом качестве выступают кардио на велотренажере или беговой дорожке, растяжка.

Правильный сон

Во время сна человек восстанавливает силы. Также в этот период вырабатывается соматропин, способствующий росту мышц. Пик продуктивности приходится на период с 23:00 до 02:00. Лучше лечь спать до указанного времени.

Водные процедуры

Контрастный душ – прекрасный помощник в восстановлении мышц после тренировки. Нужно начинать с теплой воды, потом можно постепенно понижать и снова повышать температуру. Это ускорит обменные процессы и расслабит мышцы.

Спортивный восстановительный массаж

Он помогает снять усталость, насытить ткани кислородом, предотвратить отеки. Сильнее всего в таком массаже нуждаются спина и ноги. Именно здесь часто возникают болезненные ощущения.

Избежать их поможет также грамотная программа тренировок. Нужна помощь в ее составлении? Добро пожаловать в фитнес-клуб «ОлимпияLIFE»! У нас вы найдете большой выбор групповых программ и персональных тренировок. Мы поможем подобрать оптимальную и безопасную нагрузку.

Оставить заявку
Оставьте свои контактные данные, мы свяжемся с вами в ближайшее время