Эффективность занятий спортом во многом зависит от их структуры. Любая тренировка в тренажерном зале состоит из трех частей. Это четкий порядок, которому нужно следовать, чтобы получить максимальный эффект и не навредить организму.
Разминка перед тренировкой
Это первый этап, во время которого мышцы, связки и суставы разогреваются, растягиваются и тем самым готовятся к основной тренировке. Разминку ни в коем случае нельзя игнорировать. Неподготовленные мышцы менее пластичны и могут повредиться во время интенсивных движений. Чтобы этого не случилось, используют легкие аэробные упражнения и динамическую или статическую растяжку.
Основная часть тренировки
Сюда входят базовые упражнения, набор которых зависит от выбранной вами программы. Например, при занятиях в тренажерном зале это силовая нагрузка и подъем больших весов, в йоге – асаны и т. д. При выполнении движений нужно уделять внимание технике и следовать инструкциям тренера.
Заминка после тренировки
Это финальный этап тренировки, призванный сгладить переход от физической нагрузки к спокойному состоянию. Если пренебречь заминкой, возникает застой крови в нагруженных мышцах. Это влечет за собой ухудшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы.
В качестве заминки обычно используются ходьба и дыхательная гимнастика. Растяжка после тренировки более интенсивная, чем в разминке, направленная на проработку гибкости. Разогретые мышцы легко выдержат такую нагрузку.
По данной схеме строятся тренировки в фитнес-центре «ОлимпияLIFE». Мы уделяем пристальное внимание технике выполнения, чтобы занятия были эффективными и безопасными. Убедитесь лично! Приобретите клубную карту в ОлимпияLIFE. Вас ждет большой выбор программ от фитнеса до аквааэробики.