Немало посетителей «Олимпия LIFE» приходят в фитнес-клуб с запросом «как похудеть». Силовые тренировки – одно из универсальных средств, которые помогут добиться цели. При правильном подходе они позволят сбросить висцеральный жир и сделают мышцы сильными, рельефными.
Важность силовых упражнений
Есть распространенное заблуждение: чтобы похудеть, нужны, преимущественно, кардио-тренировки вроде бега или плавания в бассейне. Это верно лишь отчасти. Для более ощутимого эффекта рекомендуется сочетать тренировки с силовыми нагрузками.
Во время тренировок организм тратит большое количество энергии. В случае с кардио тело будет активно сжигать калории. А если подключить еще и тренировки с отягощением: гантели или штангу, в работу вступают все группы мышц и эффект от тренировок наблюдается быстрее. При правильном дефиците калорий, который достигается верным рационом и тренировками, организм начинает сохранять мышцы и отдавать жир. По этой причине, если нет времени на полную тренировку, можно пренебречь кардио и оставить только силовые.
Принципы силовых упражнений для похудения
Многие фитнес-эксперты советует не концентрироваться на проработке отдельных зон. Тренировки должны содержать многосуставные движения. Максимальную потерю жира обеспечат нагрузки на все тело, дополненные рационом с преобладанием белка и полезных жиров. Требуется дефицит калорий в 20 % от базового уровня.
Не делайте силовую тренировку для похудения по утрам, не позавтракав. В это время уровень сахара и инсулина наиболее низкий, а излишняя нагрузка может привести к обмороку. Чтобы не нанести себе вред и добиться максимальных результатов от тренировок, следуйте индивидуальной программе от наших тренеров. Они помогут прийти в форму и подберут нагрузки именно для вас. В фитнес-клубе «Олимпия LIFE» доступен большой выбор программ, от зумбы до бокса для взрослых.