Как быстро убрать живот – один из частых запросов у приходящих в тренажерный зал или на фитнес. Ответ прост: хороший результат даст сочетание правильно подобранного рациона и регулярные физические нагрузки. Рассказываем, как добиться хорошей формы в короткие сроки.
Правильное питание
Коррекция питания – первый помощник в похудении, потому что висцеральный жир на животе образуется главным образом из-за превышения калоража, жирной еды. Рекомендуется высчитать индивидуальное количество калорий в сутки с помощью фитнес-тестирования на аппарате InBody. Для похудения требуется дефицит 10–20 % от дневной нормы. Рекомендуется сократить потребление сахара, соли, сладостей и продуктов с высоким процентом жира, добавить в рацион больше свежих овощей и фруктов, белковой пищи.
Подходящие тренировки
Любые тренировки помогают похудеть, в том числе снижает объемы в талии. Ускорят прогресс фитнес-программы с упором на ABS, то есть спину и пресс. Чтобы тренировка помогла убрать живот, она должна сочетать упражнения на все группы мышц: прямые, поперечные, косые (формируют талию), кор (глубокие мышцы корпуса, включающие также поясницу и тазовое дно). Начинающие спортсмены часто сосредотачиваются только на первой категории, ведь именно она отвечает за «кубики» пресса. Однако по-настоящему хороший результат даст комплексная тренировка.
Быстро похудеть в талии помогут и силовые тренировки. Это могут быть групповые программы, например Power Core и ABS + Body Stretch, индивидуальные занятия или работа с тренером. Последний вариант рекомендован тем, кто только начал посещать фитнес-клуб. Тренер подскажет, какие упражнения лучше всего убирают живот, поможет скорректировать питание. Заниматься персонально или в группе вы можете в нашем фитнес-клубе в Иванове. Мы предлагаем большой выбор программ для разного уровня подготовки.