Немало женщин приходят в тренажерный зал, чтобы сделать красивые ягодицы, однако не знают, с чего начать и как добиться цели. Специально для них мы подготовили эту памятку. Рассказываем, как накачать ягодицы при помощи питания и тренировок.
Что нужно есть для роста ягодиц
Рельефные ягодицы получаются благодаря росту мышц, поэтому в рационе должны быть продукты, полезные для мышечной массы. А именно белок: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые. Для развития мышц женщине нужно употреблять примерно 1,5 г на 1 кг веса.
Как накачать ягодицы в тренажерном зале
Укрепить мышцы ягодиц невозможно без силовой нагрузки, то есть проще всего натренировать их именно в зале. Базовые упражнения – это присед со штангой, болгарские выпады (одна нога опорная, вторая отводится назад и ставится на опору), жим ногами и их разведение на тренажере. Новичкам делать комплекс на ягодицы рекомендуется 1-2 раза в неделю, постепенно увеличивая интенсивность и поднимаемый груз.
Многих также интересует, как накачать ягодицы без приседаний и можно ли это сделать на степпере или беговой дорожке. Да, можно приобрести красивую форму и без тренажерного зала, с помощью таких упражнений, как подъемы ног и махи, ягодичный мостик, но это займет больше времени. Заметный результат дает только степпер, имитирующий подъем по лестнице, однако его рекомендуется использовать как дополнение к основной тренировке.
Почему ягодицы не растут
Если регулярные тренировки не дают результата, возможные причины – это дефицит белка, низкий вес и главное, неправильная техника. Последний фактор особенно сильно влияет на результат. Вот почему начинать качать ягодицы нужно под руководством опытного тренера, который покажет упражнения и научит верно использовать тренажеры. Приглашаем на персональные тренировки в нашем фитнес-клуб в Иванове!