Каждый, кто начинал худеть, сталкивался с такой ситуацией: сначала вес идет вниз, а потом останавливается на одной цифре, несмотря на правильное питание и тренировки. Это явление называется эффектом плато, и оно совершенно нормально. Временная остановка вовсе не означает, что похудению конец, такое состояние легко преодолеть.
Эффект плато при похудении: что это
Этим термином называют состояние, когда вес не меняется месяц или более, хотя физические нагрузки и питание остаются прежними. В процессе похудения подобная ситуация может повторяться не раз, впервые она возникает обычно через 3-4 недели. Есть несколько случаев, когда наступает плато при похудении: из-за потери веса потребность в калориях уменьшается и базовый метаболизм снижается, организм адаптируется к нагрузкам и тратит меньше энергии на восстановление, программа однообразна и не дает мышцам стимул для роста, есть ошибки в питании или переутомление.
Как преодолеть эффект плато при похудении
Для начала стоит изменить систему взвешивания, то есть ориентироваться не только на вес. При занятиях спортом объем жира снижается, а мышечная масса увеличивается. Из-за этого вес может стоять, но качество тела при этом будет совершенно иным, чем раньше. Фотографии процесса похудения, измерение объемов и взвешивание на «умных» весах с расчетом всех параметров покажет точную картину.
Также стоит пересчитать калораж. Для похудения нужен дефицит калорий в 10–20 % от дневных потребностей. Так как вес изменился, это соотношение необходимо пересмотреть.
Ещё один способ, как сдвинуть плато при похудении и спорте, - это разнообразить тренировки. Так, визиты в тренажерный зал можно частично заменить кроссфитом или функциональным тренингом. Подобрать спорт по душе вы можете в нашем фитнес-клуб в Иванове.