Фитнес, занятия в тренажерном зале, плавание – везде уделяется пристальное внимание мышцам кора и их развитию. Всё потому, что эта мышечная группа отвечает за здоровье, физическую силу и хороший внешний вид. Итак, что дадут регулярные тренировки и какие занятия подойдут лучше всего?
Мышцы кора: какие это мышцы и что они делают
Слово «кор» (англ. core) означает «центр», в фитнесе же так обозначают центральные мышцы тела: прямые, косые и поперечную мышцы живота, мышцы тазового дна, многораздельную спинную мышцу, квадратную мышцу поясницы, диафрагму, глубокие стабилизаторы позвоночника. Вместе они обеспечивают поддержку позвоночного столба и красивую осанку, предупреждают боли в спине. Они также фиксируют внутренние органы в правильном положении, благодаря чему те лучше функционируют. И конечно, хорошо тренированный кор – залог красоты, с ним живот становится подтянутым, а тело стройным.
Как накачать мышцы кора
Самое простое и эффективное упражнение – статичная или боковая планка. Важно следить, чтобы при выполнении тело было выровнено, живот подтянут, а поясница не провисала. Новичкам можно начинать планку с подходов по 20–30 секунд, постепенно увеличивая время.
В список лучших упражнений на глубокие мышцы кора входит «жук на спине». Его выполняют лежа, поочередно поднимая разноименные руку и ногу, при этом прижимая поясницу к полу, не поднимая её. Ещё одна версия этого упражнения – «птица-собака», когда то же самое делают, стоя на четвереньках. В этом случае развивается ещё и вестибулярный аппарат, ответственный за равновесие.
Хотите узнать ещё больше эффективных упражнений? Приходите на групповые тренировки в «Олимпия Life». У нас вы найдете специальные программы, узнаете, как укрепить мышцы кора женщине, и построите красивое и здоровое тело.