Нужно ли делать растяжку после силовой тренировки? Да, это отличное завершение физической активности, к этому времени мышцы максимально разогреты, тело легко растягивается, вероятность травм сокращается. Кроме того, посттренировочная растяжка расслабит мышцы после физической нагрузки и облегчить восстановление.
Для чего нужна растяжка мышц после тренировки
При интенсивных тренировках в тренажерном зале в мышцах вырабатывается молочная кислота, которая застаивается, что приводит к мышечной боли. Растяжка улучшает кровообращение и повышает уровень кислорода, высвобождая ее, благодаря чему боль снижается, мышцы восстанавливаются быстрее. А спокойные неторопливые движения замедлят пульс от интенсивных упражнений.
Регулярная растяжка также развивает гибкость, делает тело более ловким. Занятия спортом воспринимаются легче, прогресс наступает быстрее. Растяжка помогает и похудеть, хотя это не является её основной задачей. Это происходит за счет стимуляции кровообращения, что облегчает поступление питательных элементов в ткани и улучшает обмен веществ.
Как часто нужно делать растяжку
В идеале каждую тренировку нужно завершать блоком растяжки, отводя на это около 15 минут. При желании отдельные упражнения можно добавить и перед тренировкой. До занятий рекомендуются динамические движения, после – статистические, с фиксацией положения на некоторое время.
При желании силовые занятия можно дополнить полноценными тренировками по растяжке. Новичкам рекомендуется посещать их 2-3 раза в неделю, постепенно количество можно довести до 4-5. Приглашаем на занятия по растяжке в наш фитнес-клуб в Иванове! У нас вы можете записаться на стретчинг под руководством опытных тренеров.