Эффективность занятий в тренажерном зале или в фитнес-группе во многом зависит от питания. В частности, от того, что едят перед тренировкой. Правильные продукты дают энергию для интенсивных занятий и «строительный материал» для мышц. Рассмотрим основные правила питания.
За сколько времени до тренировки можно есть?
Золотой стандарт – 2-3 часа до начала занятий. Можно увеличить срок до 4 часов, если было несколько обильных приемов пищи. Минимальный период между едой и тренировкой – 1 час. Не рекомендуется есть непосредственно перед занятием, иначе вы можете ощутить слабость. Это связано с работой инсулина и скачками сахара в крови. Ему нужно время, чтобы вернуться к нормальному значению.
Что съесть перед тренировкой?
Прием пищи должен включать весь комплекс БЖУ. Примерное соотношение такое: белок – 30–35 %, жиры – 10–20 %, углеводы – 50–60 %. Важно: речь идет о сложных углеводах, которые содержатся в овсянке, буром рисе, макаронах из ТСП.
Состав пищи может меняться в зависимости от ваших целей. Например, при похудении можно съесть овощной салат и хлебцы. Если цель – набор массы, сделайте упор на белок перед тренировкой. Используйте протеиновые коктейли и батончики, чтобы набрать дневную норму в 1,6–2,2 г на 1 кг массы. Они будут полезны и тем, кто находится на сушке. Потерять жир без ущерба для мышечной массы помогут снижение количества углеводов, акцент на протеиновые коктейли перед тренировкой и пищу, богатую белком.
При составлении предтренировочного рациона ориентируйтесь на требования диеты, если таковую предписал врач, а также на рекомендации персонального тренера. Получить полезные советы относительно питания вы можете у инструкторов нашего фитнес-клуба. Опытные тренеры подготовят программу тренировок и питания под ваши потребности.