Эффективные занятия в тренажерном зале или в групповых тренировках зависят не только от регулярности, но и от правильного питания перед тренировкой. Выбор продуктов питания напрямую влияет на уровень энергии и обеспечивает «строительный материал» для мышц. Узнаем основные правила и рекомендации по питанию перед тренировкой, чтобы тренировки стали еще результативнее.
За сколько времени до тренировки можно есть?
Оптимальное время для еды перед тренировкой составляет 2-3 часа до начала занятий, особенно если это полноценный прием пищи. При обильном обеде интервал можно увеличить до 4 часов. Минимальный промежуток между едой и физической нагрузкой – 1 час. Не стоит есть непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к слабости из-за скачков уровня сахара в крови. Организму необходимо время, чтобы уровень инсулина стабилизировался.
Что съесть перед тренировкой для максимального эффекта?
Питание перед тренировкой должно быть сбалансированным по БЖУ (белки, жиры, углеводы). Оптимальное соотношение компонентов: белки – 30–35 %, жиры – 10–20 %, углеводы – 50–60 %. Рекомендуется употреблять сложные углеводы, содержащиеся в продуктах, таких как овсянка, бурый рис, макароны из цельнозерновой муки.
Питание перед тренировкой можно адаптировать под личные цели. Если вы стремитесь к похудению, подойдут легкие закуски вроде овощного салата и хлебцов. Если ваша цель – набор мышечной массы, увеличьте количество белка, включая протеиновые коктейли и батончики, чтобы покрыть дневную норму в 1,6–2,2 г белка на 1 кг массы тела. Для тех, кто «сушится», поможет снижение углеводов и акцент на белковые продукты, такие как протеиновые коктейли и блюда с высоким содержанием белка.
Составляя рацион питания перед тренировкой, обратите внимание на рекомендации персонального тренера и особенности диеты, предписанной врачом. В нашем фитнес-клубе опытные инструкторы помогут составить программу тренировок и разработать план питания под ваши цели и особенности организма.