Быстрые углеводы – это моментальный источник энергии, поэтому они хорошо подходят для перекуса перед тренировкой, особенно если до занятия осталось всего полчаса-час и для полноценного приема пищи поздно. В отличии от сложных, они успеют усвоится за это время, а благодаря физической нагрузке «не отложатся» в виде лишних килограммов. Главное – правильно выбрать, что съесть.
Какие углеводы есть перед тренировкой
Не каждый углеводный продукт подходит в качестве перекуса перед тренировкой. К примеру, выпечка или конфеты содержат жиры, долго перевариваются и могут вызвать чувство тяжести. Кроме того, от сладкого сахар в крови резко повышается – но в короткий промежуток времени быстро падает, что приводит к гипогликемии.
Оптимальные источники быстрых углеводов перед тренировкой и после – это спортивное питание (гейнеры, гели), сладкие фрукты (бананы, виноград), сухофрукты, свежевыжатые соки и смузи, хлебцы, мед, темный шоколад с высоким содержанием какао. Они дают быстрый прилив энергии и восполняют запасы гликогена в мышцах после физической нагрузки. Чтобы минимизировать скачок сахара и усилить полезный эффект, рекомендуется сочетать эти продукты с белком, например нежирным йогуртом.
Сколько углеводов нужно перед тренировкой
Норма рассчитывается, исходя из веса и времени последнего приема пищи. За 1-2 часа до тренировки требуется 1 г углеводов на 1 кг веса, если же осталось около получаса, оптимальное содержание – 0,25 г.
Помните, что эффективность тренировки зависит как от вашего питания, так и от физической нагрузки и программы тренировок. Сделайте правильный выбор в фитнес-клубе в Иванове «Олимпия Лайф». Мы предлагаем большой выбор групповых программ, от растяжки до силовых тренировок. К вашим услугам также бассейн и тренажерный зал в Иванове. Запишитесь сейчас!